Bossmoonvape – Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam memperkuat tulang dan sistem imun. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan autoimun. Untungnya, ada banyak makanan yang kaya akan vitamin D yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Berikut ini adalah lima makanan yang tinggi vitamin D, termasuk telur yang mudah di temukan di dapur!
Ikan Salmon: Si Kecil yang Penuh Nutrisi
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan lemak sehat dan vitamin D. Menurut data dari USDA, satu porsi ikan salmon atlantik budidaya (100 gram) mengandung sekitar 526 IU vitamin D, yang setara dengan 66% dari kebutuhan harian vitamin D (DV). Selain vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Ikan Haring: Ikan Kecil dengan Kandungan Besar
Ikan haring, meskipun ukurannya kecil, merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Satu porsi ikan haring atlantik segar (100 gram) menyediakan sekitar 214 IU vitamin D, yang memenuhi 27% dari kebutuhan harian kamu. Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3, serta protein dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
“Baca Juga Di Aplikasi BMV Khilafers”
Minyak Hati Ikan Kod: Solusi untuk Kamu yang Tidak Suka Ikan
Bagi kamu yang tidak terlalu suka makan ikan, minyak hati ikan kod bisa jadi pilihan yang tepat. Mengandung sekitar 450 IU vitamin D per sendok teh (4,8 ml), minyak ini memberikan 56% dari kebutuhan harian vitamin D. Selain itu, minyak hati ikan kod juga terkenal sebagai pengobatan alami untuk penyakit rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis, serta membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Kuning Telur: Sumber Vitamin D yang Mudah Di temui
Telur adalah salah satu makanan yang kaya akan gizi, dan bagian kuning telur merupakan sumber utama vitamin D. Satu butir kuning telur besar mengandung sekitar 37 IU vitamin D, yang setara dengan 5% dari kebutuhan harian. Selain itu, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai vitamin serta mineral penting bagi tubuh. Mudah di temukan dan serba guna, telur menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Jamur: Sumber Vitamin D dari Alam
Menariknya, jamur juga dapat menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar UV (ultraviolet), mirip dengan cara tubuh manusia memproduksi vitamin D. Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, yang meskipun efektif, mungkin tidak sekuat vitamin D3 yang ditemukan pada hewan. Jamur cremini yang terpapar sinar UV bisa mengandung hingga 1.110 IU vitamin D per cangkir, yang mencakup 139% dari kebutuhan harian. Jamur ini juga kaya serat, kalium, dan antioksidan.
Pilih Makanan Kaya Vitamin D Sesuai Selera
Menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh menjadi Peran Penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Dari ikan salmon yang lezat hingga telur yang mudah ditemukan di dapur, ada berbagai pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mencapainya. Jangan lupa, Peran Penting keseimbangkan asupan makanan ini dengan gaya hidup sehat dan paparan sinar matahari untuk hasil yang optimal!
“Simak Juga: Mi Instan Setiap Hari Selama 30 Tahun, Apa Efeknya Bagi Tubuh?”