Bossmoonvape – Memilih 6 makanan yang tepat saat sahur dapat menjadi kunci untuk bertahan sepanjang hari tanpa rasa lapar. Pasalnya, tubuh memerlukan asupan yang dapat memberikan energi yang cukup dan rasa kenyang yang lebih lama selama berpuasa. Dengan memilih makanan yang mengandung protein tinggi dan serat, tubuh bisa terhindar dari rasa lapar yang datang lebih cepat. Menurut Medical News Today, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Berikut ini adalah 6 makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur agar puasa terasa lebih ringan.
1. Kentang, Sumber Karbohidrat yang Mengenyangkan
Kentang menjadi salah satu pilihan yang sangat baik untuk sahur. Baik direbus, dipanggang, atau dimasak dengan cara lain, kentang dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kentang kaya akan pati, vitamin C, serta beberapa nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism pada 2013 menunjukkan bahwa kentang efektif mengurangi rasa lapar lebih lama dibandingkan dengan makanan lainnya. Oleh karena itu, mengonsumsi kentang saat sahur bisa membantu tubuh merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
2. Kacang-Kacangan, Penuh Protein dan Serat
Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, atau kacang hijau juga termasuk dalam 6 makanan yang mampu membuat Anda kenyang lebih lama. Kandungan protein dan serat pada kacang-kacangan bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Sebuah penelitian dalam jurnal Advances in Nutrition tahun 2010 menyatakan bahwa kacang-kacangan juga dapat membantu mengatur asupan kalori dan menahan rasa lapar. Mengonsumsinya saat sahur bisa menjaga perut Anda tetap kenyang dan meminimalisir rasa lapar yang datang di siang hari.
3. Makanan Tinggi Serat, Menjaga Perut Tetap Penuh
Makanan yang tinggi serat, seperti oat, roti gandum utuh, sayuran (terutama wortel dan bit), serta buah-buahan seperti pisang dan jeruk, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat tidak hanya berguna untuk memperlambat proses pencernaan, tetapi juga membantu mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsi makanan berserat tinggi saat sahur dapat memberi tubuh asupan yang cukup untuk bertahan hingga waktu berbuka.
“Baca Juga Di Aplikasi BMV Khilafers”
4. Produk Susu Rendah Lemak, Cegah Rasa Lapar Berlebihan
Produk susu rendah lemak, seperti yogurt Yunani, kaya akan protein yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Studi yang diterbitkan dalam Appetite menemukan bahwa mengonsumsi produk susu rendah lemak berprotein tinggi efektif dalam mengurangi rasa ingin makan berlebih. Produk-produk susu seperti ini sangat baik dimasukkan dalam menu sahur karena membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
5. Telur, Makanan Kaya Protein dan Nutrisi
Telur adalah salah satu makanan yang bisa menjadi pilihan sahur terbaik. Selain kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition pada 2011 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur dadar merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi kentang goreng atau sandwich ayam. Mengonsumsi telur saat sahur dapat membantu mengurangi rasa lapar di siang hari dan memberikan energi yang cukup selama berpuasa.
6. Daging Rendah Lemak dan Ikan, Sumber Protein Terbaik
Mengonsumsi daging rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit atau daging sapi bagian tenderloin, serta ikan-ikan seperti kakap, tuna, atau halibut, dapat membuat perut terasa lebih kenyang. Daging dan ikan ini kaya akan protein yang berfungsi memperlambat rasa lapar. Protein juga membantu menjaga massa otot dan memberi energi yang tahan lama. Oleh karena itu, mengonsumsinya saat sahur bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
Dengan mengonsumsi 6 makanan yang tepat, seperti kentang, kacang-kacangan, makanan tinggi serat, produk susu rendah lemak, telur, serta daging rendah lemak dan ikan, Anda bisa merasa kenyang lebih lama saat sahur. Selain itu, makanan-makanan ini juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bertenaga selama puasa. Pastikan untuk memilih makanan yang tepat agar puasa Anda tetap lancar dan tubuh tetap terjaga kebugarannya.
“Simak Juga: Stroke di Usia 21, Wanita Ini Awalnya Hanya Sakit Kepala”